Pro mnohé z nás je léto obdobím, kdy se téměř denně potýkáme s oteklýma nohama. Teplé počasí znamená větší zátěž pro žilní systém, krev se hromadí v dolních končetinách a způsobuje otoky, které navíc bývají i velmi bolestivé. Takže se pak klidně může stát, že zaslouženou dovolenou, na kterou se celý rok tolik těšíme, doslova protrpíme. Naštěstí však nejsme tak úplně bezmocní. Proti oteklým nohám se lze bránit mnoha způsoby.
Chystáte se na dlouhou cestu autem nebo autobusem? Cestování v dopravních prostředcích, kde je málo místa na protažení nohou, je z hlediska vzniku otoků obzvlášť rizikové. Využijte proto každou přestávku a jděte se projít, případně si trochu zacvičte. Zkuste například rázný pochod na místě nebo střídání chůze na špičkách, plných chodidlech a patách. Podpoříte krevní oběh v končetinách a tzv. svalová pumpa popožene krev směrem k srdci.
Snažte se nohama často hýbat
Proti otékání nohou pomáhají i jednoduché cviky, například ohýbání nohou v kolenou, kroužení kotníky, zvedání pat, krčení a roztahování prstů, přitahování nártu k bérci, nebo opakované zatínání a uvolňování lýtkového svalu, které se dají provádět i během cesty (samozřejmě pokud neřídíte). Vyzkoušeli jste už kompresní punčochy nebo podkolenky? Tahle pomůcka, kterou koupíte v každé lékárně, vám přijde vhod hlavně při delším cestování.
Pijte hodně vody a omezte kávu
Myslíte si, že otokům zamezíte tím, když nebudete pít? To jste na omylu. Dodržovat pitný režim je velmi důležité. Dostatečný přísun tekutin pomáhá snížit hustotu krve a tím zároveň přispívá k její lepší cirkulaci. Takže pití rozhodně neomezujte. Nejvhodnější je čistá voda bez bublinek. Vyhnout byste se naopak měli kávě a alkoholu.
Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu a vitamin C
Ke zvýšení žilního tlaku napomáhá i zácpa. Zařaďte proto do jídelníčku větší množství potravin, bohatých na vlákninu, jako ovoce a zelenina, ovesné vločky, ořechy, semínka, celozrnné pečivo, otruby, rýže natural apod.). Při žilních potížích konzumujte také potraviny s vysokým obsahem vitaminu C (ten je důležitý pro tvorbu kolagenu, pro správnou funkci žil a cév): syrové ovoce a zelenina, hlavně šípky, rakytník, černý rybíz, jahody, pomeranče, mandarinky, limetky, kiwi, červená paprika, kysané zelí, růžičková kapusta, brokolice nebo brambory vařené ve slupce. Ke zpevnění cévních stěn přispívá i pohanka, která je bohatá na rutin (vitamin P). Dále jsou dobré potraviny bohaté na antioxidanty jako broskve, nektarinky, jablka (hlavně ve slupce), fíky, černý a zelený čaj a většině citrusů.
Zkuste masáž a střídavou sprchu
Rozšíření žil způsobují také vyšší teploty. Snažte se proto vyhýbat dlouhému slunění, horkým koupelím a pobytu v sauně. Nohy je naopak vhodné pravidelně ochlazovat. Proti bolesti a pocitům tíhy pomáhá střídavá sprcha, která je zvlášť příjemná v horkých letních dnech. Kdykoli je to možné, dejte si nohy aspoň na pár minut do vyvýšené polohy, případně si chvilku vleže „zašlapejte na kole“. Unavené a oteklé nohy výborně osvěží i masáž vhodnou mastí s rostlinnými extrakty z kaštanu koňského, která se provádí směrem nahoru od chodidel. Úlevu může přinést také stimulace tlakového bodu, který se nachází na zadní straně ve středu
lýtkového svalu. Vydechněte a tlačte na něj palcem ruky asi 3 vteřiny, s nádechem poté tlak uvolňujte. Provádějte po dobu jedné minuty.
Při potížích s otoky můžete využít i kvalitní doplňky stravy s obsahem rostlinných extraktů, které pomáhají podporovat pružnost cévních stěn a podporují krevní oběh v dolních končetinách (koňský kaštan, listnatec bodlinatý, borůvky a gotu kola), obohacené o vitamin C, jež je důležité pro správnou funkci krevních i lymfatických cév. Tyto doplňky stravy koupíte volně v lékárnách nebo na e-shopu, a to buď ve formě tablet. Ideálně v kombinaci s kosmetickými přípravky pro masáž, ve formě gelu.