telephone Helpline: 800 141 141

Omega-3 pro zdravé srdce, mozek i zrak

Téma:

Publikováno: 29 zář 2025

Omega-3 pro zdravé srdce, mozek i zrak

Proč se o omega-3 tolik mluví? K čemu vlastně omega-3 jsou a jak je tělu efektivně doplnit? Otázky, na které mnozí neznají odpověď. A protože omega-3 jsou důležité pro zdravé srdce, mozek a zrak a lidské tělo je neumí vyrobit samo v potřebném množství, přinášíme vám vše, co o těchto zdravých tucích potřebujete vědět. Je totiž na nás, abychom se v zájmu svého zdraví o dostatečný příjem omega-3 postarali.  Věřte, že i pro vás může být užitečné zjistit o omega-3 něco víc, zařadit je do jídelníčku a podpořit své zdraví.

Co jsou to omega-3?

O omega-3 v souvislosti se zdravím snad slyšel každý. Jen málokdo však ví, že právě omega-3 jsou spojeny se zdravím srdce, mozku a zraku. Na rozdíl od některých vitaminů si bohužel lidské tělo tyto zdravé tuky neumí vyrobit samo v dostatečném množství, a proto je na nás, abychom se o jejich dostatečný příjem postarali prostřednictvím stravy. Pravidelný a optimální příjem omega-3 je pro celkové zdraví velmi důležitý. Jídelníček bohatý na tyto zdravé tuky ovlivňuje nejen zdravé srdce, mozek a zrak, ale také vitalitu a dlouhověkost, což dokazují obyvatelé středomořských zemí, v jejichž stravě jsou omega-3 bohatě zastoupeny. Vysoké množství zdraví prospěšných tuků omega-3 obsahují tučné mořské ryby, které tvoří základ jídelníčku lidí v přímořských oblastech. Středomořský jídelníček, který je založený na mořských rybách, zelenině a olivovém oleji je považován za nejzdravější způsob stravování obecně. V České republice, stejně jako v mnoha dalších zemích, proto výživoví odborníci a lékaři apelují na dostatečnou konzumaci ryb, která je ve většině zemí velmi nízká. Pro doplnění omega-3 bychom měli mít rybu na talíři alespoň 2x týdně.Víte, že spotřeba ryb v České republice je pouhých 5,7 kg na osobu ročně, zatímco průměrná spotřeba v zemích EU je 22 kg na osobu? 

Omega-3 versus omega-6: znáte rozdíl?

Omega-3 mohou někteří zaměňovat za omega-6, které také patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin. Ovšem pozor! Omega-6 patří mezi tzv. zdravé tuky pouze v případě, že je konzumujeme v optimálním množství a správném poměru. Podle Světové zdravotnické organizace by měl být správný poměr 4:1 (omega-6 : omega-3).

V České republice je tento poměr často až 15:1, což je podle odborníků alarmující.

Když je poměr v rovnováze (cca 4:1), tělo má z omega-3 a omega-6 prospěch.
Pokud je ale poměr na hodnotách 15: 1, znamená to, že:

  • většina lidí přijímá mnohem více omega-6 (hlavně z průmyslově zpracovaných potravin, rostlinných olejů a fast foodu),

  • omega-3 je v jídelníčku nedostatek (málo ryb, semínek, ořechů).

Jinými slovy, český jídelníček je bohatý na omega-6, ale velmi chudý na omega-3, což neprospívá zdraví. A jak jste na tom s omega-3 a omega-6 vy?

Chcete podpořit zdravé srdce, mozek a zrak? Nezapomínejte v jídelníčku na omega-3. 

Proč jsou omega-3 pro zdraví tak důležité?

Omega-3 mastné kyseliny si získaly pozornost díky mnoha pozitivním účinkům na lidské zdraví. Nejvýznamnější omega-3 mastné kyseliny jsou EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a kyselina alfa-linoleová (ALA), která se v organismu dokáže přeměnit na EPA a DHA. 

  • EPA a DHA přispívají k normální funkci srdce.

  • DHA přispívá k normální funkci mozku a zraku a podporuje duševní vitalitu.

  • Příznivého účinku je dosaženo při příjmu 250 mg DHA a 250 mg EPA a DHA.

  • ALA tělo využívá hlavně jako zdroj energie, jen malá část se přeměňuje na EPA a DHA.

Dostatek omega-3 je důležitý pro všechny, od dětí po seniory. Příjem omega-3 by neměly podceňovat také těhotné a kojící ženy, protože omega-3 mastné kyseliny, a to především DHA, jsou klíčové pro správný vývoj mozku dítěte. 

Rybí tuk a omega-3: jaký je mezi nimi vztah?

Rybí tuk má pověst „všeléku“ už od dob našich babiček. Jde o tradiční a velmi oblíbenou podporu zdraví již po staletí. Mnozí si ještě pamatují, jak jim v dětství maminky podávaly lžičku rybího tuku, což je olej získávaný z tučných mořských ryb (nejčastěji treska, losos, makrela, sardinky). Rybí tuk je přirozeně nejbohatším zdrojem omega-3 mastných kyselin, a právě díky vysokému obsahu těchto zdraví prospěšných tuků se rybí tuk stal symbolem pro zdraví srdce, mozku a zraku.

  • 1 lžička rybího tuku (cca 5 ml)  pokryje nebo i převýší doporučený denní příjem (250 mg EPA + DHA).

  • Moderní doplňky stravy z rybího oleje se často vyrábějí v kapslích bez typické, pro někoho velmi nepříjemné, „rybí“ pachuti.

Rybí tuk je tak nejjednodušší a nejkoncentrovanější způsob, jak omega-3 tělu efektivně doplnit. Proto se oba pojmy často používají skoro jako synonyma, i když rybí tuk je vlastně jen „nosič“ a omega-3 jsou ony účinné látky, které přinášejí zdravotní benefity. Dnes už víme, že rybí tuk je jedním z nejlepších přírodních zdrojů nejen omega-3, ale také vitaminu D, A, E a dalších látek, a proto doplňky stravy s jeho obsahem patří mezi nejoblíbenější na trhu. Ne vždy se totiž podaří dostatek omega-3 tělu zajistit, a proto se ke kapslím s rybím olejem, v moderních doplňcích stravy již bez nepříjemné rybí chuti, spousta lidí opakovaně vrací.

Walmark Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg pro zdravé srdce, mozek a zrakChybí ryby ve vašem jídelníčku? Doplňte omega-3 formou kvalitních doplňků stravy jako je Walmark Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg. 

Kde najit omega-3 v potravinách? 

Omega-3 mastné kyseliny najdežte v potravinách jak rostlinného, tak živočišného původu. Rozdíl je hlavně v tom, že rostlinné zdroje obsahují ALA, zatímco ryby a mořské produkty poskytují tělu EPA a DHA.

  • Losos (100 g): EPA + DHA (1500-2500 mg)

  • Makrela (100 g): EPA + DHA (2000-4000 mg)

  • Sardinky (100 g): EPA + DHA (1000–1500 mg)

  • Tuňák (100 g): EPA +DHA (300-900 mg)

  • Vlašské ořechy (30 g): ALA (2000-2500 mg)

  • Lněná semínka (1 lžíce): ALA (2000-2200 mg) 

  • ​Chia semínka (30 g): ALA (4000-5000 mg)

Walmark Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg pro zdravé srdce, mozek a zrakOmega-3 najdeme jak v potravinách živočišného, tak i rostlinného původu. Pokud je jídelníček na omega-3 chudý, využijte doplňky stravy, které omega-3 doplní např. Walmark Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg.

Podpořte zdraví středomořským jídelníčkem

Ideální způsob, jak doplnit omega-3 představuje středomořský jídelníček. Jde o způsob stravování inspirovaný tradiční kuchyní středomořských zemí jako např. v Řecku, Itálii či Španělsku. Ačkoliv tento jídelníček může být někdy označován jako „středomořská dieta“, není to „dieta“ v klasickém slova smyslu, ale jde spíše o dlouhodobý životní styl. A jak by takový středomořský jídelníček měl vypadat? 

  • ryby a mořské plody několikrát týdně,

  • hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin,

  • kvalitní tuky – hlavně olivový olej, ořechy, semínka,

  • méně červeného masa, více drůbeže a ryb,

  • střídmá konzumace mléčných výrobků,

  • jedna sklenička kvalitního červeného vína k jídlu. 

Nejlepší zdroj omega-3? Tučné mořské ryby, které nám na jídelníčku často chybí.

Tipy pro lepší využití omega-3

  • Jezte ryby správně připravené: nejlepší je pečení, dušení nebo grilování na nízkou teplotu, smažení může část omega-3 znehodnotit.

  • Pozor na poměr omega-6 a omega-3: omega-6 (slunečnicový, kukuřičný olej, fast food) by neměly převažovat, snažte se přiblížit doporučenému poměru cca 4 : 1.

  • Volte čerstvé a kvalitní zdroje: čerstvé ryby, kvalitní oleje lisované za studena, semínka, skladujte v chladu, temnu, ideálně v lednici.

  • Zkuste seminka: rozdrťe nebo namočte si semínka, lněná a chia semínka je lepší jíst mletá nebo namočená, aby tělo živiny opravdu vstřebalo.

  • Doplňky stravy pouze kvalitní: rybí olej nebo olej z řas v kapslích je vhodná varianta, pokud ryby nejíte. Sledujte obsah EPA + DHA (ideálně alespoň 250 mg v denní dávce).

  • Doplňky stravy v podobě kapslí obsahující rybí olej užívejte s jídlem, ne nalačno. Omega-3 jsou mastné kyseliny rozpustné v tucích, a proto je tělo lépe vstřebá, když je přijímáte spolu s dalšími tuky.

  • Konzumujte omega-3 pravidelně, ne nárazově: efekt omega-3 se buduje dlouhodobě. Jedna porce lososa týdně je lepší než velká dávka jednou za měsíc. 

Sedm nejčastějších mýtů o omega-3

1. Omega-3 najdu v každém rostlinném oleji.

Pravda: Většina běžných olejů (slunečnicový, sójový, kukuřičný) obsahuje hlavně omega-6, ne omega-3. Výjimkou je řepkový, lněný a konopný olej.

2. Když si dám hrst ořechů, mám dost omega-3 jako z ryby.

Pravda: Ořechy a semínka obsahují ALA (rostlinnou formu omega-3), ale tělo ji jen omezeně přeměňuje na EPA a DHA (cca 5–10 %). Ryby a mořské zdroje jsou proto nenahraditelné.

3. Omega-3 je třeba jen v zimě na podporu zdraví organismu.

Pravda: Omega-3 fungují nejlépe při pravidelném a dlouhodobém příjmu. Není to rychlá vzpruha, ale každodenní podpora srdce, mozku a zraku.

4. Čím víc omega-3, tím lépe.

Pravda: Nadměrné dávky (více než 3–5 g EPA + DHA denně) už nepřinášejí extra benefit a mohou ovlivnit srážlivost krve. Důležitá je rovnováha, ne extrémy.

5. Omega-3 doplňky stravy jsou všechny stejné.

Pravda: Liší se obsahem EPA a DHA, čistotou i původem. Některé jsou z rybího oleje, jiné z krilu nebo řas (rostlinná alternativa). Kvalita je zásadní. Doplňky stravy s omega-3 nakupujte jen od ověřených výrobců, protože na kvalitě opravdu záleží.

6. Když ryby nemám rád, omega-3 nepotřebuji.

Pravda: Potřeba omega-3 je u každého. Pokud ryby nejíš, je vhodné sáhnout po oleji z řas nebo kvalitním doplňku stravy.

7. Omega-3 by neměly užívat těhotné a kojící ženy.

Pravda: Opak je pravdou. Omega-3 podporují normální vývoj mozku a zraku plodu a dítěte. 
 
Nezapomeňte: omega-3 mastné kyseliny jsou pro lidské zdraví prospěšné. EPA a DHA přispívají k normální funkci srdce. DHA přispívá k normální funkci mozku a zraku a podporuje duševní vitalitu. Příznivého účinku je dosaženo při příjmu 250 mg DHA a 250 mg EPA a DHA. Nejbohatším zdrojem jsou tučné mořské ryby. V případě, že ryby nekonzumujete alespoň 2x týdně, doplňte omega-3 prostřednictvím kvalitních doplňků stravy.

Walmark tip: Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg 

  • Podpora celkového zdraví a duševní vitality

  • Vysoká dávka nenasycených mastných kyselin omega-3 EPA a DHA.

  • Vysoce čištěný olej z ryb žijících v ekologicky čistých oblastech kolem Peru.

  • Produkt obohacen o vitamin E přírodního původu ve formě d-alfa tokoferolu pro zabránění oxidace a zachování čerstvosti oleje. 

  • Snadno polykatelné tobolky.

  • Bez pachutě rybiny. 

Walmark jsou doplňky stravy. Doplňky stravy nejsou určeny jako náhrada pestré a vyvážené stravy. 


Zdroje:
www.klubzdravi.cz/a/podporte-zdravi-sveho-detatka-uz-v-tehotenstvi-diky-omega3-mastnym-kyselinam
www.szu.gov.cz/wp-content/uploads/2023/01/AHEM_2_2021.pdf
www.diastyl.cz/zkuste-stredomorskou-stravu-i-doma-po-dovolene-je-plna-zdravych-tuku-a-prospesna-pro-telo-i-vahu-radi-odbornik/
www.aktin.cz/3634-prospesne-omega-3-mastne-kyseliny?srsltid=AfmBOorgdEIoDBwHYBY5LcYYf2NUUCCevRCzSogHnijKyXGiQ_pqXnG0
www.prolekare.cz/casopisy/ceska-slovenska-farmacie/2024-3-26/omega-3-mastne-kyseliny-ve-vyzive-a-suplementaci-139809
www.magistra.cz/cs/novinky/2021-02-co-jsou-to-omega-3-mastne-kyseliny?_=m-76
www.klubzdravi.cz/a/neni-tuk-jako-tuk-aneb-vite-kterym-je-lepsim-se-vyhnout
www.szu.gov.cz/wp-content/uploads/2025/02/Tipy-pro-vyber-zdroju-omega-3-MK.pdf
www.brainmarket.cz/nase-novinky/stredomorska-strava-a-stravovaci-plan-z--ni-vytvoreny/?srsltid=AfmBOopkkmClwsEBYHV2pJ4KnKp9pslKGwcoNejZ5HPn80VsEPkUZ69t
www.magistra.cz/cs/novinky/2021-02-co-jsou-to-omega-3-mastne-kyseliny
www.bezhladoveni.cz/omega-3-mastne-kyseliny-s-cim-pomahaji-a-kde-je-jich-nejvic/
www.vegmart.cz/zdroje-omega-3 

Zpět na seznam všech článků

Související produkty

Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg

Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg

Doplněk stravy

Pro zdravé srdce, mozek a zrak. Tradiční podpora celkového zdraví.

Zobrazit detail
Lecithin FORTE 1325 mg

Lecithin FORTE 1325 mg

Doplněk stravy

Extrakt prémiové kvality ze sójových bobů. Vhodný nejen pro studenty, ale také osoby vystavené vysoké zátěži a seniory.

Zobrazit detail
OptiTensin

OptiTensin

Doplněk stravy

Prémiový produkt na přírodní bázi obsahující extrakt z olivového listí standardizovaný na oleuropein.

Zobrazit detail
Koenzym Q10 FORTE 60 mg

Koenzym Q10 FORTE 60 mg

Doplněk stravy

Optimální dávka koenzymu Q10. Vhodný při užívání léků na snížení hladiny vysokého cholesterolu v krvi.

Zobrazit detail

To nejlepší z našeho magazínu

Další články