Helpline: 800 141 141
Váš seznam je prázdný

Jak to funguje?

- Najděte na našich stránkách nejvhodnější produkty pro sebe a své blízké
- Přidejte je do svého seznamu
- Až budete mít na seznamu vše, co potřebujete, přejděte do partnerského eshopu, kde si zvolíte počet kusů a objednávku dokončíte.

Váš seznam je prázdný. Prohlédněte si naše produkty a vyberte si ty nejlepší pro podporu svého zdraví.

Pět tipů pro vaše spokojená záda

Pět tipů pro vaše spokojená záda
Ruku na srdce, kolik hodin denně prosedíte, ať už v práci, nebo nad knihou či u televize? A jak aktivně si dopřáváte pohyb? Sedavá práce, ale i málo aktivní život mohou stát za nejrůznějšími zdravotními neduhy, bolestí zad počínaje. A kromě toho shrbená záda nikomu na kráse rozhodně nepřidají. Nejvíce zatížená je při dlouhodobém sezení naše páteř. Stejně tak jí neprospívá jakákoli jiná strnulá pozice, kterou doprovází špatné držení našeho těla. Že je něco v nepořádku, si často uvědomíme, až když nás pořádně začnou bolet záda nebo hlava. Chcete vědět, jak si udržet páteř ve správné poloze a předcházet bolesti zad? Přečtěte si našich pět tipů, díky kterým budou vaše záda i vy spokojenější.
 

1) Správná poloha je alfa a omega – vzpomeňte si při práci

Ani sebelepší rada nemůže naplno fungovat,  pokud nebudete dbát na správné držení těla. Jeho poloha by měla být vždy symetrická. Nekřižte nohy ani se nenaklánějte do stran, nehrbte se a už žádná zasunutá hlava mezi rameny. Pokud pracujete s počítačem, dbejte na správné postavení monitoru, kdy by horní hrana obrazovky měla být v úrovni očí. Důležitá je i správná poloha rukou. Sáhněte po podložce, pomůže předcházet přetížení zad i syndromu karpálního tunelu.

Správná pozice u počítače je důležitá, Lenko :)


Klasickou chybou je používání výklopných nožiček klávesnice. Často si neuvědomujeme, že právě kvůli nim musíme zápěstí ještě více ohýbat. Takže výklopné nožičky na klávesnici dolů!

Correct_hand_position_keyboard.jpg

Pokud to je možné, střídejte svou polohu, pracujte vsedě i vestoje. Často stačí vstát od stolu a telefonát vyřídit za chůze anebo při sledování seriálu šlapat třeba na rotopedu.
 
Zkuste alespoň na hodinu denně vyměnit židli za nafukovací míč. Nenechá vás zahálet a neustálým udržováním rovnováhy budete posilovat zádové svaly i svaly středu těla. Dobrým pomocníkem je i overball – menší míček na gymnastiku, který se vloží mezi opěrku a lopatky. Míček nenafukujte nadoraz, aby vás netlačil, ale aby zároveň nebyl moc měkký. Pomůže vám bez zvláštního soustředění udržovat ideální polohu páteře. Pro notorické nakláněče a mžourače do monitoru ho lze umístit i mezi vás a hranu stolu, což pomůže udržovat správnou vzdálenost od monitoru.
 

2) Využijte možnost k pohybu

Dopřejte svému tělu pohyb, ocení to. Místo volání přes celý byt se raději zvedněte a zajděte za adresátem sdělení osobně. Vyskočte z tramvaje o zastávku dříve a projděte se. Využijte šanci a místo výtahem jděte po schodech. Když už sedíte, neseďte strnule v jedné pozici. Časté změny pomohou proti zatuhnutí zad i svalovým křečím. Je dobré se zabrat do práce a dostat se takzvaně „do laufu“, ale rozhodně by vám to nemělo bránit doběhnout si na toaletu, protáhnout se při přípravě kávy nebo zalévání květin. Oběd si pro jednou nenechávejte dovážet, raději si pro něj zajděte, pročistíte si hlavu a ještě protáhnete tělo.  
 

3) Cvičit můžete kdekoli

Woman-doing-yoga-exercise-on-bed-at-home-Morning-workout-in-bedroom-Healthy-and-sport-lifestyle_shutterstock_653291557.jpg
Pokud už opravdu musíte strávit vsedě dlouhé časové úseky, je dobré si každých třicet minut na chvíli protáhnout tělo. Dát ruce do zevní rotace (v upažení vytočit dlaně směrem od těla a jakoby ke stropu) a přes židli se zaklonit, tedy opak pozice, v níž obvykle pracujeme. Nebo můžete vytáhnout ruce ke stropu a lehce se zaklonit. Nezapomeňte na dýchání ani na kolegu, který sedí za vámi. Dech nasměrujte do dolní části hrudníku.
 
Pokud vás trápí bolest beder, uleví vám od ní gymnastický míč. Posaďte se na něj a do široka kružte tělem. Pánev i zatuhlá bedra tak krásně uvolníte. Nezapomeňte opakovat několikrát do obou směrů. Až budete z míče vstávat, dejte si dlaně do kříže a při nádechu se jemně zakloňte, jako byste se do dlaní chtěli opřít. Chvilku v této poloze v klidu dýchejte a protahujte. Zkusili jste si už někdy na gymnastický míč lehnout? Udělejte to, nic záda neuvolní a neprotáhne tak spolehlivě.
 
Při protahování nezapomeňte ani na krční páteř, kterou často tak namáháme. Vzpomeňte si, až se zase přistihnete, že na obrazovku zíráte z 20 centimetrů. Stačí hlavu naklánět na jednu a na druhou stranu či šikmo ke kolenu. Určitě nekmitejte, ale soustřeďte se raději na jemný táhlý pohyb. Křupání čehokoli zakázáno! Nebojte se ani spojit ruce na zátylku a zatlačit do nich hlavou.
 

4) Nejen tělo, ale i mysl

Jistě znáte rčení „nese si na zádech pěkný náklad“. Kondici našich zad ovlivňuje i stav naší mysli. Bolest zad může totiž být i psychického rázu. Negativní emoce, stres a napětí ve svalech dokáží na pohodě vašich zad  „pěkně“ zapracovat. Zejména stres ovlivňuje dýchání a svalové napětí, což může společně se zatížením páteře vést až k chronickým potížím. Soustřeďte se čas od času na svůj dech, měl by být uvolněný a plynulý. Ve stresu často dýcháme přerývavě nebo zadržujeme dech a špatně tak prokrvujeme svaly, včetně těch zádových. Takže pravidlo – žádná panika, raději s klidem.
 

5) Mobilní aplikace, moderní pomoc

Pokud se často zaberete do práce a zapomínáte měnit polohu těla, mohou vám pomoci nejrůznější chytré mobilní aplikace. Ty pomocí vámi nastavených údajů mohou upozornit na příliš dlouhou dobu strávenou vsedě, počítají celkový počet kroků, které jste ušli za den, a navrhují možnosti, jak si v rychlosti protáhnout tělo. Už jste si někdy v práci natáhli budíka na svačinu?stazeny-soubor-(1).png
 
 
Zpět na seznam všech článků

To nejlepší z našeho magazínu