Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, ale přesto ji mnoho žen vnímá s obavami a nejistotou. Menopauza není žádný dramatický zlom, který nastane přes noc, ale spíše tichý host, který se nenápadně usadí v životě ženy a začne dělat malé změny. Když víte, co se s vaším tělem děje, můžete menopauzu zvládnout ve větší psychické i fyzické pohodě.
Co je menopauza a kdy přichází?
Menopauza nepřichází náhle, ale dává o sobě vědět drobnými změnami, které lze snadno přehlédnout nebo přičíst stresu, únavě a podráždění. Oficiálně je menopauza diagnostikována ve chvíli, kdy žena nemenstruuje po dobu 12 měsíců. Menopauza nejčastěji přichází mezi 45. a 55. rokem života, přičemž průměrný věk je kolem 51 let. Každá žena je ale jiná, takže načasování příchodu menopauzy je velmi individuální. Menopauze předchází několik let trvající období zvané klimakterium (přechod), perimenopauza. A právě v této době se začínají objevovat první nepříjemné příznaky, jako nepravidelná menstruace, návaly horka nebo změny nálad. Na příchod menopauzy má vliv mnoho faktorů, např. genetika, životní styl, kouření, zdravotní stav nebo prodělané operace (např. odstranění vaječníků). Důležité je však vědět, že menopauza není náhlá událost, ale proces, který může trvat i několik let.
Předčasná menopauza? Téma žen i po čtyřicítce!
Předčasná menopauza se může týkat žen už po čtyřicítce, které první změny dlouho přehlíží. Málokterá žena v plodném věku si totiž spojí výkyvy nálad, nespavost či pocení s hormonálními změnami, které jsou spojeny s menopauzou. Nejedna žena tak přichází ke gynekologovi s podezřením na těhotenství a odchází s diagnózou předčasné menopauzy. Lékaři proto doporučují těhotenství příliš dlouho neodkládat. Předčasná menopauza není jen otázkou komfortu. Dlouhodobý nedostatek estrogenu může ovlivnit:
V období menopauzy je důležité přizpůsobit ženským potřebám také jídelníček.
Jak poznat přicházející menopauzu? Nepřehlédněte těchto 10 signálů!
-
Změny menstruačního cyklu. Můžete pozorovat zkrácení nebo prodloužení cyklu, silnější nebo naopak slabší krvácení, úplné vynechání menstruace či nepravidelnost cyklu.
-
Návaly horka a pocení se projevují jako náhlý pocit horka (hlavně v obličeji a hrudníku), zarudnutí kůže, pocení, časté je noční pocení a návaly horka. Návaly mohou trvat pár sekund, ale i několik minut.
-
Poruchy spánku. Velmi častý, ale podceňovaný problém. Mnoho žen v období menopauzy zažívá časté buzení v noci, potíže s usínáním, nekvalitní a mělký spánek, ranní únavu a pocit nevyspání.
-
Výkyvy nálad a další psychické změny. Ženy mohou pociťovat podrážděnost, úzkost, náhlé změny nálad, větší citlivost, sklony k depresi.
-
Únava a pokles energie. Častý je chronický nedostatek energie i po odpočinku, nižší motivace k jakémukoliv výkonu.
-
Zhoršení koncentrace a paměti („mozková mlha“), velmi častý, ale málo známý příznak, pro který je typické zapomínání, horší soustředění, pocit zpomaleného myšlení, mentální únava.
-
Změny hmotnosti a postavy. I bez změny jídelníčku mohou ženy v menopauze zaznamenat přibírání na váze, ukládání tuku zejména v oblasti břicha, zpomalení metabolismu.
-
Snížené libido a změny v intimní oblasti, což v praxi znamená nižší chuť na sex, vaginální suchost, diskomfort při styku.
-
Změny pokožky, vlasů a nehtů (sušší pleť, ztráta elasticity, lámavé vlasy a nehty).
-
Bušení srdce a nepříjemné tělesné pocity (tlak na hrudi, pocit vnitřního napětí).
Co dělat při prvních příznacích menopauzy?
-
Zvažte podporu organismu prostřednictvím doplňků stravy. Doplňky stravy s obsahem aktivních složek mohou pomoci podpořit hormonální rovnováhu a celkové zdraví. Zařaďte do jídelníčku fytoestrogeny (např. z jetele nebo sóji), vitaminy skupiny B (pro nervový systém), hořčík (pro snížení únavy a vyčerpání), vitamin D a vápník (pro kosti, svaly, zuby) a zinek (pro vlasy, nehty, pleť a imunitu).
-
Příznaky nepodceňujte. Mnoho žen si první příznaky menopauzy vysvětluje stresem, vyčerpáním nebo věkem. Většinou však jde o kombinací obojího, protože hormonální změny zvyšují citlivost na stres. Klíčem k tomu, zvládnout menopauzu v pohodě, je proto komplexní přístup.
V menopauze se zaměřte na zdraví kostí!
Menopauza je jeden z nejčastějších rizikových faktorů osteoporózy, známé jako řídnutí kostí. Osteoporóza souvisí s poklesem estrogenu, který má protektivní funkci na kostní tkáň. Následkem snížení hladiny estrogenu se zvyšuje kostní resorpce a dochází k poklesu hustoty kostních minerálů. Kosti se díky tomu stávají náchylnější ke zlomeninám, které vznikají často u obratlů a krčku kosti kyčelní, kosti zápěstní a paže. Příčinou zlomenin může být i relativně malý úraz. Nejčastěji bývá osteoporóza diagnostikována u žen po 50. roce života, což velmi úzce souvisí s hormonálními změnami v menopauze. Osteoporózou trpí asi 25 % žen ve věku nad 50 let a výskyt onemocnění se zvyšuje s věkem. Každá žena by proto měla dbát na dostatečný příjem vitaminu D a vápníku, který je důležitý pro mineralizaci kostí. Zásadní pro zdraví kostí je také pohyb, protože zátěž dává tělu impulz k ukládání vápníku. V případě, že ve vašem jídelníčku chybí potraviny bohaté na vápník (tvrdé sýry, tvaroh, jogurty, mák, sardinky, mandle, listová zelenina atd.), doplňte jej kvalitními doplňky stravy.
Walmark doplňky stravy pro podporu zdraví v období menopauzy
Každá žena prožívá menopauzu jinak. Co funguje jedné, nemusí fungovat druhé. Důležité je naslouchat svému tělu, zkoušet různé přístupy a nebát se hledat řešení, které bude vyhovovat právě vám. Menopauza pro mnoho žen znamená impulz k větší péči o sebe a své zdraví. A právě podporu zdraví a krásy, a to nejen v období menopauzy, si můžete užít s doplňky stravy Walmark!
PRO ZDRAVÍ KOSTÍ
Vápník Hořčík Zinek
-
Obsahuje vápník, hořčík, zinek, mangan a vitamin D pro podporu zdraví kostí.
-
Vápník, hořčík a vitamin D přispívají k udržování zdraví zubů a normální funkci svalů.
-
Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku v trávicím traktu a udržuje rovnováhu vápníku v organizmu.
-
Zinek pro zdravou kůži, vlasy a nehty.
-
Zinek, mangan a měď přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.
-
Měď pro normální pigmentaci vlasů a kůže.
-
Zinek, měď a vitaminy D a B6 pro normální funkci imunitního systému.
-
Mangan pro normální tvorbu pojivových tkání, jako jsou šlachy a vazy.
PRO ZDRAVOU PLEŤ a KOMFORT BĚHEM MENSTRUACE
Pupalka dvouletá PLUS 500 mg
PRO ENERGII A IMUNITU
Guarana 800 mg
PRO SOUSTŘEDĚNÍ, PAMĚŤ a DUŠEVNÍ POHODU
GinkoPRIM
PRO ZDRAVÉ SRDCE, MOZEK a ZRAK
Walmark Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg
Walmark jsou doplňky stravy. Doplňky stravy nejsou určeny jako náhrada pestré a vyvážené stravy.
Zdroje:
www.walmark.cz/magazin/menstruace-na-dovolene-budte-pripravena-a-v-pohode
www.walmark.cz/magazin/predcasna-menopauza
www.walmark.cz/magazin/svezi-a-fit-i-po-padesatce
www.walmark.cz/magazin/pupalka-zazrak-pro-zenske-zdravi-i-krasu
www.klubzdravi.cz/a/2482_jak-si-poradit-s-priznaky-menopauzy
http://aktin.cz/menstruace-neni-konec-sveta-proc-a-jak-cvicit-behem-svych-dni?srsltid=AfmBOorGidr5VeLBw1Tim8IbHFiRZHSv2oddnfpl1h9QG1euoHvNoG8a
www.vitalitazdravi.cz/zajimavosti/historie-vlozek-aneb-jak-to-delaly-nase-predchudkyne
www.dm.cz/inspirace-a-poradenstvi/zdravi/zensky-cyklus/jak-pouzivat-menstruacni-kalisek-1847684
www.drmax.cz/clanky/menstruacni-pomucky-jake-jsou-jejich-vyhody-a-nevyhody
www. szu.gov.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/a-z-infekce/s/stafylokokove-nakazy/syndrom-toxickeho-soku/
www.pilulka.cz/syndrom-toxickeho-soku-co-byste-meli-vedet
www.lekarnickekapky.cz/nemoci-onemocneni/menopauza-a-jeji-vliv-na-osteoporozu.html
www.vzp.cz/o-nas/aktuality/kdyz-ridnou-kosti-je-to-problem-na-pozoru-by-se-mely-mit-hlavne-zeny-po-menopauze