Jaro je čas slunce, radosti, energie a nových začátků. S prvními jarními paprsky přichází delší dny, svěží vzduchu a touha užít si pobyt venku na maximum. Nenechte únavu, aby nad vámi zvítězila a zjistěte, jak na jaře nastartovat tělo i mysl. Vitalitu, energii a chuť do života vám po dlouhé zimě pomohou vrátit doplňky stravy ze Žluté řady Walmark!
Co se skrývá za pocitem energie
Cítíte se plni energie? Pak jistě víte, jaký je to pocit! Člověk se cítí bdělý, soustředěný, silný a aktivní. Jde o velmi subjektivní vjem fyzické a psychické vitality, který nám umožňuje být aktivní přesně tak, jak potřebujeme. Nejde však jen o to, kolik energie tělo fyzicky má, ale také o to, jak dobře člověk energii dokáže využívat a jak se tento pocit odráží v našem vnímání. Co stojí za tím, že se cítíme energičtí? Pocit energie má složku fyzickou, kterou ovlivňuje např. hladina energie získaná ze stravy (glukóza, tuky, bílkoviny), kvalita a délka spánku, hydratace či fyzická kondice. Psychická složka je tvořena emocemi jako je např. radost, motivace a nadšení, které pocit energie zvyšují. Oproti tomu stres a úzkost energii výrazně snižují. Energii ovlivňuje také mentální kondice a schopnost se soustředit. Další složkou jsou pak biochemické faktory, hormony (kortizol, adrenalin, dopamin, serotonin ovlivňující bdělost a vitalitu) a neurotransmitery v mozku (regulující náladu a vnímání energie). To, zda vnímáme energii či únavu závisí také na stavu naší imunity a mikrobiomu. Zdravý střevní mikrobiom se nejen účastní trávení potravy, ale ovlivňuje také produkci některých vitaminů a neurotransmiterů. V našich střevech se tvoří 90 % serotoninu, a tak střeva ovlivňují i to, jak se cítíme, naši náladu. Pocit energie v neposlední řadě ovlivňuje také sociální a environmentální složka, které představují prostředí, ve kterém se pohybujeme. Pocit energie tak závisí také na tom, jak jsme schopni vnímat např. světlo či hluk. Velmi důležití jsou také lidé kolem nás, tedy sociální okolí a sociální interakce. Pozitivní sociální interakci pocit energie zvyšují, kdežto ty negativní mohou působit únavu a vyčerpání. To, zda se cítíme plni energie a vitality je výsledkem toho, jak tělo a mysl zvládají přeměňovat dostupnou energii na využitelnou sílu pro každodenní činnosti.
Co ovlivňuje energii?
Pokud se cítíte unavení, vyčerpaní a bez energie, dobrou zprávou je, že tento stav můžete do jisté míry sami ovlivnit. Na co byste neměli zapomínat?
Spánek je zásadní pro celkovou regeneraci organismu. Bez kvalitního a dostatečně dlouhého spánku se nikdy nemůžeme cítit odpočatí a plni energie. Regenerace mozku a těla probíhá hlavně během hlubokého spánku (NREM fáze). REM fáze spánku podporuje kreativitu a emocionální rovnováhu. Ačkoliv doba spánku je velmi individuální a s věkem klesá, u zdravého člověka v produktivním věku je doporučována pro optimální hladinu energie délka spánku 7–9 hodin denně.
Rovnováha hormonů v organismu je pro energii klíčová. Kortizol je přirozeně vyšší ráno a dodává pocit energie a bdělosti. Adrenalin se uvolňuje při vzrušení nebo fyzické aktivitě, zvyšuje energii a soustředění. Dopamin a serotonin podporují dobrou náladu a motivaci, které jsou pro subjektivní vnímání pocitu energie velmi důležité.
Energie spočívá samozřejmě také v tom, jaké je složení našeho jídelníčku. Příjem komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků pomáhá udržet hladinu energie stabilní. Důležité je vyhýbat se konzumaci tzv. rychlých cukrů, které sice tělu dodají okamžitou energii, bohužel však netrvá dlouho. Jde především glukózu o fruktózu, které jsou snadno vstřebávány do krevního oběhu a rychle poskytují energii. Vhodné jsou komplexní sacharidy, které jsou tráveny delší dobu, díky čemuž nedochází k rychlým výkyvům hladiny krevního cukru a výkyvům energie. Energie je uvolňována postupně a organismus je stabilně zasycen na delší dobu.
Pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci krve, dodává kyslík do buněk a podporuje produkci endorfinů. I krátké protažení nebo svižná procházka mohou výrazně zvýšit pocit energie. Čím déle člověk leží na gauči před televizí, tím více se může cítit unavený. Chcete-li se začít více hýbat, slunečné jarní počasí je tak ideálním časem ke změně životního stylu.
Dobrý emocionální stav, nadšení a smysluplnost činností přispívají k vyšší hladině energie. Relaxační techniky jako mindfulness nebo meditace mohou odstranit pocit vyčerpání způsobený stresem.
Vitaminy (zejména vitamin C, vitaminy skupiny B a vitamin D), minerály (hořčík, železo) a antioxidanty hrají pro pocit energie velmi důležitou roli. Zapomenout bychom neměli ani na zdravý pitný režim, protože i mírná dehydratace organismu může způsobit únavu.
Střeva hrají klíčovou roli v našem metabolismu. Ve střevech se tvoří serotonin, a tak dokážou ovlivnit náladu a energii. Probiotika a prebiotika je vhodné doplňovatpro podporu rovnováhy a rozmanitosti střevní mikrobioty, a proto je důležité myslet na jejich pravidelnou konzumaci.
.aspx)
Na jaře načerpejte energii z pohybu. Během sportu se uvolňuje endorfin, hormon štěstí, díky kterému máme dobrou náladu a jsme plni energie.
Jídelníček na podporu energie a vitality
Abyste na jaře měli dostatek energie, je vhodné přinést jaro i do jídelníčku. Zapomeňte na hutné zeleninové polévky a zahřívací potraviny, které jsou vhodné v době zimních a podzimních plískanic. Konzumujte potraviny, které poskytnou dlouhodobý a stabilní přísun energie, aniž by docházelo k náhlým energetickým výkyvům a únavě. Pokud se zaměříte na jejich pravidelný příjem, můžete výrazně podpořit pocit každodenní energie a vitality.
Ovesné vločky jsou bohaté na komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají a poskytují stabilní přísun energie po celý den. Mají vysoký obsah vlákniny, která podporuje trávení a udržuje energii. Ovesné vločky jsou skvělé hned po ránu, ideálně v kombinaci s ovocem nebo ořechy pro extra dávku živin.
Avokádo obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které jsou pomalým zdrojem energie a podporují mozkovou činnost. Avokádo se vyplatí konzumovat také pro zdraví srdce a vysoký obsah vlákniny, která pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Konzumace bílkovin pomáhá podpořit energii, má pozitivní vliv na fyzickou kondici a zvyšuje odolnost organismu vůči námaze. Bílkoviny jsou sytější než tuky a sacharidy a zasytí na mnohem delší dobu. Díky tomu také zabrání konzumaci nezdravých svačinek, po kterým saháme hlavně v případě, kdy potřebujeme rychle doplnit energii. V jídelníčku by proto neměla chybět například kuřecí prsa, losos, vejce a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Do jídelníčku je vhodné zařadit alespoň 2x týdně ryby. Doporučovány jsou mořské tučné ryby jako losos, tuňák či makrela. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdravé srdce, mozek a zrak.
Ideální ovoce na podporu energie? To, které obsahuje hodně vitaminu C. Jde především o kiwi, brokolici, papriku, citrusy a další čerstvé ovoce a zeleninu. Vitamin C je totiž klíčový nejen pro normální funkci imunitního systému, ale také pro energii. Chcete-li snížit míru únavy a vyčerpání, nezapomeňte doplnit vitamin C.
Ideální svačinka? Co třeba ořechy? Mandle, vlašské ořechy a chia semínka obsahují zdravé tuky a bílkoviny, které zajišťují dlouhodobou energii a stabilní hladinu cukru v krvi. Jsou také bohaté na hořčík, který pomáhá při únavě a stresu.
Pokud jste ještě nezkoušeli batáty, doporučujeme! Tyto sladké brambory obsahují komplexní sacharidy a vysoký obsah vlákniny a poskytují pomalý a stabilní přísun energie. Batáty jsou také zdrojem antioxidantů snižující vliv oxidačního stresu a vitaminu A podporující zdraví pokožky a zdravý zrak.
Kvalitní řecký jogurt by ve vašem jídelníčku určitě neměl chybět. Najdete v něm bílkoviny a probiotika podporující zdravý střevní mikrobiom, který může ovlivňovat energii a celkovou vitalitu. Další výhodou je vysoký obsah vápníku pro zdraví kostí.
Máte rádi jahody, borůvky, maliny a další bobulové ovoce? Obsažené antioxidanty v pomáhají bojovat proti volným radikálům, což ovlivňuje celkovou energii a zdraví. Bobulové ovoce má navíc nízký glykemický index, což je skvělé pro stabilní hladinu cukru v krvi.
Místo přeslazených džusů a limonád vyzkoušejte zelený čaj. Obsahuje mírné množství kofeinu, L-theanin a antioxidanty (katechiny) podporující metabolismus a kognitivní funkce.
Jaro si žádá zelenou! Mějte na talíři listovou zeleninu jako je špenát a kapusta. Listová zelenina má vysoký obsah železa a hořčíku. Podporuje přenos kyslíku v krvi a poskytuje energii na buněčné úrovni. Vláknina podporuje trávení a stabilní hladinu energie.
.aspx)
Ořechy obsahují množství vitaminů, minerálů a dalších zdraví prospěšných látek. Lískové ořechy, makadamové ořechy a para ořechy obsahují méně než 2 g sacharidů v jedné porci a jsou vhodné i pro dietu s nízkým obsahem sacharidů, low-carb dieta.
Bylinné extrakty pro jaro plné energie a vitality
Podpora energie prostřednictvím bylinných extraktů je velmi oblíbená již po staletí. Mezi nejlepší přírodní životabudiče se spoustou dalších benefitů patří guarana a ženšen korejský. Pokud jste ještě neměli šanci se s nimi seznámit, jistě vás překvapí, jaké výhody jejich užívání pro lidský organismus může mít.
Guarana podpoří psychickou a fyzickou výkonnost, imunitu a pomáhá při kontrole hmotnosti, což jsou důvody, díky kterým obliba guarany neustále roste. Guarana, paulinie nápojná, je liánovitý keř pocházející z tropických pralesů Amazonie. I díky svému netradičnímu vzhledu byla guarana považována amazonskými Indiány za posvátnou rostlinu. Plody guarany mají podobu otevřeného lidského oka, což údajnou magickou moc této rostliny ještě umocňuje. Po staletí je guarana známá zejména jako přírodní stimulant, elixír života. I když mnozí mají guaranu spojenou pouze s podporou energie, výhod, které její užívání má, je mnohem víc. Nejznámější a nejoceňovanější vlastností guarany je totiž schopnost stimulovat organismus a podpořit koncentraci a povzbuzení těla. Guarana obsahuje až 4x více kofeinu než káva. Kofein z guarany se navíc uvolňuje postupně a po mnohem delší dobu. Chcete-li dlouhodobou energii, zkuste namísto litrů kávy využít sílu guarany ve formě tablet v doplňku stravy Guarana 800 mg ze žluté řady od Walmarku. Přírodní stimulační účinky guarany ocení nejen ti, kteří hledají akutní podporu energie, ale také:
-
Osoby těžce fyzicky pracující. Guarana podpoří kondici po náročném dni, což umožní cítit se lépe a užít si volný čas.
-
Řidiči ocení podporu bdělosti a soustředění. Guarana pomůže udržet pozornost nejen profesionálních řidičů, ale také těch, které čeká dlouhá jízda např. na dovolenou.
-
Osoby pracující ve směnném provozu. S únavou a pocity vyčerpání, s neschopností zůstat během nočních směn bdělí a soustředění bojuje mnoho těch, kteří pracují ve směnných provozech. Guarana podpoří duševní i fyzickou výkonnost, a tím i vaši zodpovědnost, které je ve směnných provozech zapotřebí.
-
Studenti vysokých škol. Zkouškové období je psychicky i fyzicky vyčerpávající, zejména v případě, že nastupuje únava a s ní související neschopnost koncentrace. Guarana dodá energii a podpoří schopnost soustředění, což může podpořit úspěch při náročných testech a zkouškách.
-
Sportovci. Chcete být jedničkou v tom, co děláte? Vyzkoušejte guaranu a podpořte své nejen sportovní výkony!
-
Lidé vyznávající aktivní životní styl. Máte toho po náročném pracovním dni dost, ale rádi byste se věnovali svým zálibám a koníčkům? Podpořte energii guaranou a můžete dělat to, na co byste jinak už nejspíš energii neměli.
-
Osoby, které si chtějí udržet optimální tělesnou hmotnost. Kofein je přirozený stimulant nervového systému, který způsobuje uvolňování adrenalinu. Adrenalin je hormonální aktivita, která může způsobit spalování tuků na energii a zvyšuje srdeční frekvenci.
Semena guarany obsahují až šestkrát více kofeinu než kávová zrna. Guarana pomáhá zmírnit únavu a podpořit soustředění. Je skvělým pomocníkem pro sportovce, manažery nebo studenty.
Ženšen korejský podpoří nejen energii, ale i sexuální zdraví
Ženšen korejský je jeden z nejznámějších adaptogenů, látek, které pomáhají organismu adaptovat se na stres a překonat únavu. Stres je dnes všudypřítomný, a ne vždy ho lze zcela odstranit z našich životů. Typickým příkladem je náročné zaměstnání a tlak na výkon. Stresory negativně ovlivňují nejen naši psychiku, ale také imunitu, celkové zdraví, spánek a celkovou kvalitu života. Není proto žádným překvapením, že užívání adaptogenů je v poslední době velmi oblíbené. Adaptogeny pomáhají tělu adaptovat se na stres a přizpůsobit se novým podmínkám. Pokud bojujete se stresem, prožíváte náročné životní období, nadměrnou psychickou či fyzickou zátěž, zkouškové období, potřebujete se rychle adaptovat na nové životní podmínky nebo jen potřebujete lépe zvládat každodenní starosti, zkuste obohatit svůj jídelníček právě ženšenem korejským. Pravý ženšen (Panax ginseng) zahrnuje čínský divoký ženšen, který roste na svazích hor Changbai a Xiaoxinganling a korejský ženšen, také divoký, dnes už není téměř k nalezení, a proto je pěstovaný na několika farmách. Extrakt z ženšenu korejského je dnes využíván jak ve farmaceutickém průmyslu, tak i v kosmetice (např. v pleťových krémech, vlasové kosmetice aj.). Podle výzkumů obsahuje ženšen korejský největší počet saponinů a je pro lidské zdraví nejlepší. Nejčastěji užívanou částí ženšenu je kořen, například ve formě doplňků stravy. Nakupujte však pouze kvalitní doplňky stravy od ověřených výrobců, protože ženšen může být díky své obtížené dostupnosti falšován a nahrazován jiným, často zcela neúčinným kořenem. Prémiový extrakt z ženšenu korejského najdete v doplňku stravy Ženšen korejský od Walmarku, který o Vaše zdraví pomáhá pečovat již více než 30 let. Doplněk stravy Ženšen korejský ze žluté řady od Walmarku obsahuje vysoce kvalitní extrakt z Panax ginseng (ženšen korejský), a proto při nákupu vsaďte právě na Ženšen od Walmarku!
.aspx)
Zdroje:
https://www.lekarna.cz/energie-unava/?srsltid=AfmBOor9e6x4_48NflhuiGgyjoBOQue2SvSFsyTb0nTEkEzGFKNSNNC8#cist-dal
https://www.grizly.cz/proc-jist-orechy-dil-prvni?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=2_DSA_O%C5%99echy_Ke%C5%A1u&utm_id=18415277275&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw4v6-BhDuARIsALprm32eD3xNAgYygId_BQ-8wY1azxMfv4WBQ5YyQysgV0ZfedNkPjsexHUaAoHjEALw_wcB
https://www.blendea.cz/orechy/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Pmax%3A%20Akce%20-%20upper%20funnel&utm_id=22187689167&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw4v6-BhDuARIsALprm31k3Btl51hqmYV9iJIihorI-uJ8agPDAnuaD1icZ_zhejoCsg7QgoEaAjo2EALw_wcB
https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/guarana/?srsltid=AfmBOoqZtul6Yr9GeH5tPYVf92WajHbnBizlPPvDrZEf0_mnbpf-icp1
https://www.drmax.cz/clanky/sacharidy-kompletni-pruvodce
https://www.fit-house.cz/energeticke-gely/
https://www.healthlabs.care/pl-en
Autor: Mgr. Denisa Salvová
Failed to load widget object.
The given key was not present in the dictionary.