Více duševní vitality v každém věku s omega-3

Zdravý mozek je základem dobré paměti, koncentrace i psychické pohody. V době, kdy chceme být aktivní, výkonní a mentálně svěží, roste zájem o živiny podporující normální funkce mozku. Mezi nejdůležitější patří omega-3 mastné kyseliny, které jsou dnes považovány za jedny z nejvýznamnějších živin nejen pro zdravý mozek a duševní vitalitu, ale také pro zdravé srdce a zrak. Zjistěte o omega-3 více, protože duševní pohoda a vitalita je důležitá v každém věku.
 

Omega-3 mastné kyseliny patří v souvislosti se zdravím a zdravým životním stylem mezi nejfrekventovanější pojmy. A není divu. Tyto zdravé tuky hrají důležitou roli v řadě tělesných procesů a pro organismus jsou důležité. Mozek, srdce i zrak je potřebují každý den a s tím souvisí také naše duševní vitalita. Lidské tělo si je bohužel nedokáže samo vyrobit v dostatečném množství, a proto omega-3 musíme pravidelně přijímat stravou.  A právě to může být pro někoho problém. Nejbohatším zdrojem omega-3 jsou tučné mořské ryby, které mnoho lidí nekonzumuje v dostatečném množství, nebo v jejich jídelníčku zcela chybí. Vzhledem k tomu, že omega-3 jsou klíčové pro správné fungování organismu, je vhodné jejich pravidelné doplňování.
 

Omega-3 mastné kyseliny se přirozeně vyskytují v některých potravinách, především v tučných mořských rybách. Pokud ryby nekonzumujete pravidelně, lze příjem omega-3 doplnit také pomocí kvalitních doplňků stravy. Nejcennější pro naše zdraví jsou zejména omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA. Pro optimální příjem omega-3 se doporučuje zařazovat tučné mořské ryby do jídelníčku alespoň dvakrát týdně. Pro představu: doporučenou denní dávku EPA a DHA pokryje již přibližně 20–30 gramů lososa.
 

 
 

V České republice se spotřeba ryb drží na hodnotě 4–5 kg/1 obyvatele/1 rok, přičemž optimální příjem je okolo 17 kg/1 obyvatele/1 rok*. Ryby by měly být podle doporučení konzumovány 1 až 3x týdně. Česká Společnost pro výživu doporučuje pro dospělou populaci konzumovat 400 g ryb týdně, to jsou asi 2 porce. Průměrný Evropan zkonzumuje ročně zhruba 24 kg ryb. V přímořských státech, jako je Portugalsko, je to dokonce až k 60 kg na osobu! Je více než zřejmé, že Češi velkými fanoušky ryb nejsou a mnohým tak mohou omega-3 chybět. Dobrou zprávou pro vegetariány je, že kvalitní omega-3 lze získat i bez ryb, a to z mořských řas.
 

 

Doporučená dávka EPA a DHA se pohybuje mezi 250 a 500 mg. Pokud omega-3 užíváte ve formě doplňků stravy, množství EPA a DHA je uvedeno na etiketě. Na zvýšený příjem omega-3 mastných kyselin by měly myslet zejména těhotné a kojící ženy, u kterých lze příjem o 200 mg denně navýšit. Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a zraku plodu a kojených dětí. Vyšší dávky omega-3 jsou vhodné i u sportovců a osob vystavených nadměrné psychické a fyzické zátěži. Aby bylo během užívání dosaženo optimálního vstřebávání, je doporučeno omega-3 ve formě doplňků stravy užívat společně s jídlem. 

Jak vybrat kvalitní doplněk stravy s omega-3?

Na trhu najdete desítky doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Ne všechny jsou však stejně kvalitní. Při výběru se proto nevyplatí sledovat pouze cenu a počet kapslí nebo velikost balení, ale především složení.

• Zaměřte se na obsah EPA a DHA

Nejdůležitějším údajem na obalu není množství rybího oleje, ale obsah omega-3 mastných kyselin EPA a DHA v denní dávce. Pro podporu normální činnosti srdce je doporučený příjem alespoň 250 mg EPA a DHA denně. Stejná dávka DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a zraku.

• Důležitá je ochrana před oxidací

Omega-3 mastné kyseliny jsou citlivé na světlo, teplo a vzduch. Kvalitní doplňky stravy proto často obsahují antioxidanty, například vitamin E, které pomáhají chránit olej před oxidací a zachovávájí jeho čerstvost. Vitamin E najdete také v doplňku stravy Walmark Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg.

• Všímejte si denní dávky

Někdy může být obsah omega-3 v jedné kapsli relativně nízký a doporučená denní dávka vyžaduje užití mnoha kapslí. Proto vždy porovnávejte množství EPA a DHA v doporučené denní dávce a velikost denní dávky, nikoliv pouze množství aktivních látek v jedné kapsli.

• Nakupujte pouze od ověřených výrobců jako je Walmark  

Pokud hledáte kvalitní omegu-3 od spolehlivého a ověřeného výrobce, zvolte tu ze Žluté řady Walmark, který pomáhá pečovat o vaše zdraví již od roku 1993. Doplněk stravy Omega-3 rybí olej FORTE 1000 mg podpoří zdravé srdce, mozek, zrak, duševní vitalitu, a navíc je ve výhodném balení za skvělou cenu!




Zdroje:
* bezpecnostpotravin.cz/ryba-na-talir-patri/
www.klubzdravi.cz/a/omega3-mastne-kyseliny-pro-zdrave-srdce-mozek-i-zrak
www.amorello.cz/kolik-ryb-cesi-konzumuji-oproti-ostatnim-statum/
www.klubzdravi.cz/a/omega3-mastne-kyseliny-pro-zdrave-srdce-mozek-i-zrak
www.szu.gov.cz/wp-content/uploads/2025/02/Tipy-pro-vyber-zdroju-omega-3-MK.pdf
www. szu.gov.cz/aktuality/mastne-kyseliny-omega-3-a-dlouhovekost/
www.vitalpoint.cz/blog/clanek/3-kroky-jak-vybrat-kvalitni-doplnek-stravy-s-omega-3.html
www.lekarna.cz/doplnky-stravy-s-omega-3/