Vše, co potřebujete vědět o opalování a SPF

Užíváte si letní dny plné sluníčka? A jak jste na tom s ochranou pokožky? Nezapomínáte na ni? Bez správné ochrany mohou sluneční paprsky totiž nadělat víc škody než užitku. A pokožka vystavená slunci si zaslouží víc než jen rychlé opálení. Víte, proč by měla být ochrana před sluncem součástí vaší každodenní rutiny a jak správně vybrat SPF? Přinášíme vám letní tipy, díky kterým bude vaše pokožka zářit zdravím a krásou celé léto! 

Opalování a zdraví

Bronzová pokožka je už desetiletí pro mnohé symbolem léta, dovolené, zdraví a krásy. Fotky ze slunečných pláží a influencerky se zářivým opálením plní sociální sítě, aniž by si uvědomovaly, že snědé opálení má svá zdravotní rizika. U spousty lidí navíc stále panuje přesvědčení, že pokud nedojde k akutnímu spálení pokožky sluncem a jejímu zčervenání, opálení neškodí. Bohužel jde o velký omyl. Fotoprotekce (ochrana pokožky před sluncem) je velmi důležitá a neměli bychom na ni zapomínat, ať už léto trávíme u moře, nebo v Čechách na chalupě. Ochrana před slunečním zářením ale nezahrnuje jen kvalitní kosmetiku s SPF, ale také vhodný oděv, pokrývku hlavy a sluneční brýle. Možná vás překvapí, že opálení není podle odborníků projevem zdraví, ale již jde o známku poškození kůže. Pokožka tmavne, protože se brání UV záření tvorbou melaninu, pigmentu, který má za úkol chránit DNA kožních buněk před dalším poškozením. Ideální ochrana před sluncem je pokožku slunečnímu záření vůbec nevystavovat, především v době největší intenzity UV záření, tj. v létě mezi 11.–15. hodinou, a to i při oblačnosti, kdy na zemský povrch dopadá až 90 % UV záření. Možnost, jak si užít slunce bez zdravotních rizik, představuje soubor pravidel zdravého pobytu na slunci a kvalitní sluneční kosmetika s ochranným faktorem.

UVB versus UVA záření. Znáte rozdíl?

Přirozené sluneční záření obsahuje ultrafialovou (10 %), viditelnou (40 %) a infračervenou (50 %) část spektra elektromagnetického záření. Pro lidské zdraví představuje zdravotní riziko UV část slunečního spektra (95 % UVA, 5 % UVB), protože může způsobit poškození nejen pokožky, ale také zraku. UVB umožňuje v kůži přeměnu vitaminu D, který je důležitý pro normální funkci imunitního systému a zdraví kostí. Pro dostatečnou syntézu vitaminu D stačí pobyt na slunci 20-30 minut denně (v závislosti na typu pokožky). Během této krátké doby dokáže pokožka vyprodukovat 10000-50000 IU vitamínu D, což je více než sto násobná doporučená denní dávka. Nadměrná expozice UVB záření ovšem zdravá není. Je zodpovědná za spálení pokožky sluncem, se kterou bývá spojena bolestivost, zarudnutí a vznik puchýřů. UVB záření také poškozuje DNA v buňkách kůže, a může se tak podílet na vzniku rakoviny kůže. UVB je spojeno také s možnými alergickými reakcemi pokožky, které se označují jako fotosenzibilizace.
 
UVA je ultrafialové záření, které proniká ze slunečního spektra atmosférou. Má delší vlnovou délku a proniká tak do hlubších vrstev kůže. UVA záření ovlivňuje stárnutí pokožky, protože jeho působením dochází k poškození kolagenu a elastinu v kůži, následkem čeho dochází ke vzniku vrásek, pigmentových skvrn či ztrátě elasticity pokožky.  Ultrafialové záření typu A může také přispívat ke vzniku rakoviny kůže. Nebezpečí UVA spočívá v tom, že na nás působí po celý den, protože proniká i přes mraky a sklo. A to je právě ten důvod, proč je dermatology doporučeno používat krémy s SPF i ve dnech, kdy slunce na obloze vidět vůbec není.

Co je to SPF?

Slunce je zdrojem života a dobré nálady, ale zároveň i jedním z největších rizikových faktorů pro naše zdraví. V případě, že pokožku nechráníme, může sluneční záření zanechat nepříjemné (a někdy i trvalé) stopy na naší pokožce. Správně vybraná sluneční ochrana s odpovídajícím SPF je přitom tím nejjednodušším způsobem, jak si užít slunce bez výčitek. Přesto kolem SPF panuje stále mnoho nejasností a mýtů. SPF, Sun Protection Factor, udává stupeň ochrany pokožky před UVB zářením. SPF říká, jak dlouho nás ochranný prostředek chrání před spálením od slunce. Zjednodušeně řečeno, pokud byste se bez ochrany spálili za 10 minut, SPF 30 vás teoreticky chrání 30× déle, tedy 300 minut. Ochranný faktor ale neznačí „neporazitelnost“ pokožky na slunci, ale čas, po který může být pokožka vystavena UVB záření, aniž by došlo ke spálení, ve srovnání s nechráněnou pokožkou. Samozřejmě to neznamená, že jedna aplikace ochranného krému vydrží po celý den! Krém s ochranným faktorem je potřeba nanášet každé 2–3 hodiny, protože účinnost sluneční ochrany může snižovat řada faktorů:

• pot, voda, otření ručníkem, dotýkání se obličeje,

• z úsporných důvodu nanáší mnoho lidí jen polovinu potřebného množství krému,

• voda, písek, sníh, sklo, nadmořská výška zvyšují intenzitu záření a riziko spálení pokožky.

Je důležité také zmínit, že SPF se týká pouze ochrany proti UVB záření, nikoliv proti UVA záření. Z tohoto důvodu je doporučováno volit opalovací prostředky označené pojmem „broad spectrum“ (širokospektrální), které poskytují ochranu proti UVB i UVA záření.

Jaké vybrat SPF?

• SPF faktor nám prakticky ukazuje kolik UVB záření daný přípravek zadržuje.

• Přípravek s SPF 15 absorbuje 93 % záření,

• SPF 30 absorbuje 97 %,

• SPF 50 absorbuje 98 %

• SPF 50+ absorbuje 98,3 % záření.

• Další zvýšení absorpce je jen minimální, a proto mohou mít přípravky nejvyšší hodnotu SPF 50+.  

• SPF 30 je vhodný pro běžný pohyb venku, pokud máte střední fototyp a netrávíte celý den na slunci.

• SPF 50+ je ideální na dovolenou k moři, na hory nebo pokud máte světlou a citlivou pleť, nebo jste po kosmetickém zákroku.

• SPF 50+ je nutný pro děti a osoby s citlivou a alergickou pokožkou.

• ​Na obličej a dekolt klidně používejte SPF 50 i ve městě. Tato místa jsou nejvíce vystavená slunci a stárnou nejrychleji.

• ​Odborníci doporučují volit raději přípravky voděodolné. Za „voděodolné přípravky“, anglicky water resistant, mohou být označovány ty přípravky, u kterých nedochází ke snížení účinku po 40 minutách pobytu ve vodě. Jako „velmi voděodolné přípravky“, water proof, jsou označovány ty kosmetické produkty, u kterých nedochází ke snížení účinku po 80 minutách pobytu ve vodě.

Jak správně používat krém s SPF?

• Aplikujte vždy dostatečné množství: cca 2 mg/cm² kůže – to odpovídá např. plné čajové lžičce na obličej nebo 6 čajovým lžičkám na celé tělo.

• Ochranné krémy je vhodné nanášet 15–30 minut před vystavením slunci.

• Aplikace krému je doporučeno opakovat každé 2 hodiny, po koupání, utření nebo nadměrném pocení

• Krémy s SPF je vhodné používat denně i ve městě a v zimě – UVA proniká i skrz mraky a okna

Kdo potřebuje vyšší SPF?

• děti (vždy SPF 50+),

• lidé se světlou, citlivou pokožkou (fototyp I–II),

• osoby s anamnézou rakoviny kůže,

• lidé po dermatologických zákrocích (laser, peeling),

• těhotné ženy,

• uživatelé fotosenzitivních léků (např. antibiotika, retinoidy). 

U dětí je doporučeno vždy používat kvalitní ochranné opalovací prostředky s SPF50+.

Mýty o SPF

• „Stačí SPF v make-upu.“ – nestačí, protože se obvykle nenanese dostatečné množství.

• „Když je pod mrakem, SPF netřeba.“ – až 80 % UV záření projde i skrze mraky.

• „SPF 100 znamená úplnou ochranu.“ – žádný SPF neposkytuje 100 % ochranu.

• „Čím vyšší SPF, tím déle vydrží.“ – trvanlivost je stejná, rozhoduje ale prostředí, ve kterém se nacházíme a další okolnosti jako např. dotýkání se obličeje, utírání se ručníkem, pot atd.

SPF je nepostradatelnou součástí každodenní péče o pleť a zdraví pokožky. Ochrana před sluncem by neměla být otázkou estetiky, ale prevence předčasného stárnutí a závažných onemocnění. Ať už míříte na dovolenou, do práce nebo jen na procházku, SPF by měl být vaším každodenním parťákem.

Proč je důležité znát UV index?

UV index (UVI) je mezinárodně standardizovaná veličina popisující intenzitu UV záření na povrchu země v dané lokalitě. V České republice a okolních destinacích se UV index pohybuje mezi hodnotami 0 až 9, v tropech může dosáhnout až k hodnotě 16. Čím výše je slunce nad obzorem, tím je hodnota UV indexu vyšší a čím vyšší UV index, tím větší dávka UV záření. Používání označení UVI schválila Světová zdravotnická organizace (WHO) s cílem zvýšit povědomí o nutnosti používání ochranných opatření proti slunečnímu záření.

Zdroj: www.dermatologiepropraxi.cz/pdfs/der/2019/02/10.pdf

Víte, jaký jste fototyp?

Mnozí se při výběru sluneční ochrany řídí nejraději svým fototypem. V České republice se nejčastěji vyskytují fototypy I až IV.
 

Fototyp I (keltský typ)

• Pokožka: velmi světlá, často s pihami.

• Vlasy: zrzavé nebo velmi světlé blond.

• Oči: modré, šedé, zelené.

• Reakce na slunce: vždy se spálí, nikdy se neopálí.

• Doporučení: vyhýbat se přímému slunci, používat vysokou ochranu SPF 50+ a nosit ochranné oblečení, klobouk, sluneční brýle, podpořit zdraví pokožky (např. beta karoten). 

 
Fototyp II – Severský typ

• Pokožka: světlá.

• Vlasy: blond až světle hnědé.

• Oči: modré, šedé, zelené.

• Reakce na slunce: často se spálí, opálí se minimálně.

• Doporučení: vysoká ochrana SPF 30–50, opalovat se opatrně a krátce, doplňovat antioxidanty (např. beta-karoten).  

 
Fototyp III – Středoevropský typ

• Pokožka: světle béžová.

• Vlasy: tmavě blond až hnědé.

• Oči: hnědé, zelené, šedé.

• Reakce na slunce: někdy se spálí, ale obvykle se rovnoměrně opálí.

• Doporučení: používat SPF 20–30, postupné a rozumné opalování, hydratace pokožky po slunění, vhodné je doplňování antioxidantů (např. beta karoten).

 
Fototyp IV – Středomořský typ

• Pokožka: olivová, tmavší.

• Vlasy: tmavě hnědé až černé.

• Oči: hnědé.

• Reakce na slunce: zřídka se spálí, dobře se opaluje dohněda.

• Doporučení: krémy s SPF 15–25, péče po opalování pro udržení barvy (např. beta karoten). Pozor na dlouhodobé působení slunce bez ochrany.
   

Beta karoten a opalování

V souvislosti s pobytem na slunci a s opalováním, a to jak na slunci, tak i v soláriu, je v létě často frekventovaným pojmem beta karoten. Beta karoten, výrazně zbarvený červeno-oranžový pigment, je v bohatém množství obsažen například v mrkvi, mangu, nektarinkách, meruňkách, paprice a rajčeti. Karotenoidy, mezi které beta karoten patří, najdete ale také v živočišných produktech, jako je losos, vaječný žloutek nebo máslo. Beta-karoten je provitamin vitaminu A, který se v těle mění na aktivní formu vitaminu A podporující zdraví pokožky, očí a imunitního systému. Působí také jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením UV zářením. Užívat beta karoten je doporučováno v případě, je-li pokožka často vystavena slunečním paprskům. Zejména v létě, kdy trávíme spoustu času na slunci, bychom na dostatečný příjem betakarotenu neměli zapomínat.  Pokud ve vašem jídelníčku beta karoten chybí, vhodným způsobem, jak ho tělu doplnit, je doplněk stravy Beta karoten 6 mg ze Žluté řady Walmark.

Vysoké množství beta karotenu obsahuje např. mrkev a mango. 

Letní Walmark tipy pro zdraví a krásu!

• Walmark Beta karoten 6 mg

Beta karoten prémiové kvality. Pro podporu zdraví pleti, přispívá ke správné funkci imunitního systému a podporuje zdravý zrak. Rozpuštěný v olejové bázi pro lepší vstřebatelnost. Denní dávka v jedné tobolce. Doporučen užívat během opalování na slunci i v soláriu. 

• Walmark Vitamin A MAX

Vitamin A MAX obsahuje extra dávku vitaminu A pro zdravý zrak, normální funkci imunitního systému, správný metabolismus železa, k udržení normálního stavu sliznic a udržení zdravé kůže. Zvýšenou potřebu mají těhotné ženy od čtvrtého měsíce těhotenství.

• Walmark Biotin 300 µg

Biotin 300 µg obsahuje vysokou dávku biotinu v jedné tabletě pro zdraví vlasů a pleti. Biotin, známý jako vitamin B7 nebo vitamin H, je důležitý pro metabolismus makronutrientů, jako jsou uhlohydráty, proteiny a tuky. Biotin je nezbytný pro správné fungování buněk a pro udržení zdraví kůže, vlasů a nehtů.

• Walmark Pupalka dvouletá 500 mg PLUS

Pupalka dvouletá PLUS 500 mg obsahuje prvotřídní čistý olej z pupalky obohacený o vitamin E pro krásnou a zdravou pleť a hormonální rovnováhu. Pupalka dvouletá (Oenothera biennis) pochází ze Severní Ameriky, ale rozšířena je po celém světe. Její semena obsahují olej bohatý na esenciální mastné kyseliny, zejména kyselinu gama-linolenovou (GLA). Pupalka dvouletá je tradičně využívána pro podporu zdraví pokožky, imunitního a kardiovaskulárního systému, regulaci hormonálního systému a podporu optimálního komfortu během menstruace. Vitamin E je antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály vznikajícími oxidativním stresem.
 
Zdroje:
www.drmax.cz/clanky/betakaroten-jako-slunecni-stit
www.drmax.cz/clanky/spf-slunecni-ochranny-faktor
www.dermatologiepropraxi.cz/pdfs/der/201
www.lekarnaave.cz/novinky/54-betakaroten-a-jeho-vyznam-pro-telo
www.dermatologiepropraxi.cz/pdfs/der/2019/02/10.pdf9/02/10.pdf
www.lekarna.cz/clanek/beta-karoten/?srsltid=AfmBOoocEg2vvdALk2mHZBkSe_2rc-2l4ljARLOOI7v9CIBeqh5q43Eh
www.aktin.cz/5-tipu-jak-se-zdrave-opalovat
www.brainmarket.cz/nase-novinky/slunce-zdroj-vitaminu-d/?srsltid=AfmBOopqyO2H7ONpR_jrvuKZbcKeCUDOlkpoVtcSilvMKHqAIBoCSc3A
www.fitness007.cz/blog/vse-o-vitaminu-d-proc-jen-slunce-nestaci-vliv-na-zdravi/
 Autor: Mgr. Denisa Salvová